TEMİZLENME DİYETİ

Tatiller, bayramlar, doğum günleri aslında hep diyet düşmanları değil midir? Genelde böyle süreçlerden sonra şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık gibi bir çok sindirim problemiyle karşılaşırız ve doğal olarak vücut kendini temizlemeye ihtiyaç duyar. Bir de yaşadığımız suçluluk duygusu var tabi, onunda etkisiyle hemen şok diyetlere başvururuz, kendimizi bütün gün aç bırakırız, öğle veya akşam yemeklerini atlamaya çalışırız. Ama bu gibi yöntemlerin hepsi yavaşlayan metabolizmayı daha da yavaşlatır ve o kiloların üzerinize yapışmasına neden olur. Bayram boyunca dikkat etmenize rağmen düşündüğünüzden fazla yediyseniz, üzülmeyin artık geriye dönüş yok. Toparlanmanın tam zamanı. Yapmanız gereken tek şey sağlıklı beslenmek için ufak değişiklikler yapmak.

1 GÜNLÜK TEMİZLENME DİYETİ
Eğer bayram tatili sizin için bol kaçamaklı geçtiyse bu diyeti 1 haftaya kadar uygulayabilirsiniz.

KAHVALTI

  • ½ su bardağı kırmızı meyve ( çilek, ahududu , böğürtlen, karadut )
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt
  • Tarçın

ARA

  • 2 adet salatalık
  •  Limonlu yeşilçay

ÖĞLE
Protein Salata

  • 1 su bardağı yeşillik
  • 1 su bardağı doğranmış renkli sebze ( havuç ,domates, kırmızı lahana vb )
  • Enginar kalbi
  • Yağsız protein kaynağı ( 100 gram light ton balığı / tavuk göğsü/ hindi füme veya 6 yemek kaşığı nohut / fasulye/ yeşil mercimek )
  • Limon ve sirke

ARA

  • 10 adet çiğ kaju/ badem + 1 adet kivi + 1 fincan beyaz çay
    VEYA
  • 1 dilim tam buğday ekmeği ekmek + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi + 1 fincan beyaz çay

AKŞAM

  • 1 kase unsuz / kremasız sebze çorbası
  • Yağsız salata 


ARA

  • 1 çay bardağı kefir
  • ½ çay kaşığı zerdaçal

BUNLARA DA DİKKAT;

  • Kahvaltıdan 15 dk önce 1 bardak limonlu su içiniz .
  • Gün içerisinde 2-2.5 lt kadar su içmeyi de unutmayınız.
  • Asitli ve alkollü içeceklerden uzak durunuz ,diyet/ light olsa bile bu tür içecekleri bu diyeti uyguladığınız süreçte özellikle tüketmeyin.
  • Kahvenize süt kreması yerine az yağlı süt ekleyin.
  • Salatalarınıza limon ve sirke dışında sos eklemeyin.
  • Eğer imkanınız varsa 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
  • Şeker ve şeker içeren besinleri tadımlık olsa bile tüketmeyin.
  • Probiyotiklerden yararlanın.
  • Ara öğünlerinizi atlamayın .