SON 3 KG DİYETİ

1 haftalık örnek diyet programı

Bu diyet programında öğle ve akşam yemeklerinizi yer değiştirebilirsiniz.

1 ve 2. Gün

SABAH
• 1 su bardağı laktozsuz süt, 1 adet kuru kaysı, 1-2 ince dilim sekiz tahıllı ekmek veya tam buğday ekmeği, 1 dilim keçi peyniri veya dil peyniri, bolca söğüş domates, salatalık, maydanoz, biber, dereotu vb

ARA
• 1 fincan light kefir ya da 1 bardak ayran

ÖĞLE
• Karalahanalı sıcak salata
• 3 kaşık az yağlı yoğurt

Karalahanalı sıcak salata tarifi

Malzemeler (2 kişilik)
• 1 demet karalahana
• 1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 diş ezilmiş sarımsak
• 1 çay kaşığı pul biber
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir

Hazırlanışı
Zeytinyağı, sarımsak, pul biber birlikte pişirilir. Karalahana yaprakları doğranıp karışıma eklenir. Karıştırarak biraz pişirdikten sonra 1 çay bardağı su eklenip 3 dakika daha pişirilir. Ocaktan aldıktan sonra haşlanmış kuru fasulyeler ve elma sirkesi eklenir. Karıştırılır. Üzerine rendelenmiş peynir ilave edilir.

ARA
• 10 adet çiğ badem 1 fincan mate çayı

ARA (2 saat sonra)
• 1 su bardağı bol dereotu ve naneli az yağlı yoğurt, 1 adet tahıllı bar

AKŞAM
• Izgara balık
• Rokalı salata (zeytinyağı yerine ezdiğiniz yarım avokadoya
limon sıkarak sos hazırlayın)
• 1-2 ince dilim esmer ekmek

ARA
• 1 porsiyon meyve

3. ve 4. Gün

SABAH
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı buğday ruşeymi
• 1 su bardağı laktozsuz süt
• 1 orta boy rendelenmiş elma veya armut
• 1 çay kaşığı toz tarçın

ARA
• 10 adet çiğ fındık + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE
• Kinoalı yeşil mercimekli salata
• 4 kaşık az yağlı yoğurt

Kinoalı salata tarifi

Malzemeler (2 kişilik)
• 1 fincan haşlanmış kinoa ya da bulgur (1 porsiyon için 3 kaşık kullanın)
• 1 fincan haşlanmış yeşil mercimek (1 porsiyon için 3 kaşık kullanın)
• Roka, marul, dereotu, maydanoz vb yeşillik
• 1-2 dal yeşil soğan
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

Hazırlanışı
2 bardak suyu kaynatıp içine 1 bardak kinoa koyun. 12 dakika kaynasın, suyunu çekmeye başlayınca altını kısın. 12 dakika sonra ocaktan alın, ağzını kapatıp dinlenmeye bırakın. Soğuduktan sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, yarım limon ve biraz tuz ekleyip bekletin. Tüm salata malzemelerini doğrayıp içerisine haşlanmış kinoa, yeşil mercimeği ve 1 tatlı kaşığı daha zeytinyağı ile elma sirkesini ilave edin.

ARA
• 5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek)
• 1fincan mate çayı

ARA (2 saat sonra)
• 2 dilim çok tahıllı ekmek içine 1 dilim beyaz peynirle (30 gr) yapılmış tost

AKŞAM
• 200 gr ızgara biftek
• Salata

ARA
• 1 kivi + 1 dilim ananas + 1 kutu probiyotik yoğurt

5. gün

SABAH
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• Bol domates, salatalık vb
• 1 dilim esmer ekmek

ARA
• 10 adet çiğ fındık + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE
• Izgara tavuk
• Haşlanmış brokoli, Brüksel lahanası vb
• 1-2 ince dilim esmer ekmek

ARA
• 5-6 adet kuru meyve + 1 fincan mate çayı

AKŞAM
• Nohutlu ıspanak yemeği
• 4 kaşık light yoğurt
• 1-2 ince dilim esmer ekmek

Nohutlu ıspanak yemeği tarif

Malzemeler
• 1 kg ıspanak
• 1 su bardağı haşlanmış nohut
• 3-4 adet taze kırmızıbiber
• 1 kuru soğan
• 1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar

Hazırlanışı
Soğanları 1 yemek kaşığı yağ ile pembeleşinceye kadar kavurun. Taze kırmızı biber ve ıspanakları ekleyin. Pişmeye yakın haşlanmış nohut ilave edin. Ocaktan aldıktan sonra kırmızı biber, zerdeçal, kimyon gibi baharatlar ilave edilebilir.

ARA
• 1 kivi + 1 dilim ananas + 1 kutu probiyotik yoğurt

6. ve 7. gün

SABAH
• Menemen (1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber)
• 1 dilim çok tahıllı ekmek

ARA
• 4 adet kuru kayısı + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE
• Detoks salata
• 4 kaşık light yoğurt
• Kırmızı lahana ve yeşil elmalı detoks salatası

Kırmızı lahana ve yeşil elmalı detoks salatası tarifi

Malzemeler
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 çay kaşığı toz zencefil (1,5 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil de olabilir)
• 1 tatlı kaşığı hardal
• 1 tatlı kaşığı bal
• 2 diş ezilmiş sarımsak
• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• Tuz, karabiber
• 1 su bardağı ince kıyılmış kırmızı lahana
• 1 su bardağı ince kıyılmış beyaz lahana
• 1 su bardağı ince dilimlenmiş elma
• 2 tatlı kaşığı limon suyu
• 1 kahve fincanı kuru üzüm (sıcak suda bekletilmiş)

Hazırlanışı
Sirke, zencefil, hardal, bal ve sarımsağı birlikte küçük bir kasede karıştırın. Zeytinyağı, tuz ve karabiberi de ayrıca karıştırın. Salata kabında lahanaları karıştırın. Limon suyuna batırdığınız elmaları ekleyin. Bütün malzemeleri karıştırıp kuru üzümle süsleyin.

ARA
• 5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek) 1 fincan mate çayı

ARA ( 2 saat sonra )
• 1 fincan latte 4 diyet bisküvi

AKŞAM
• 200 gr ızgara biftek
• Salata

ARA
• 1 kivi