Selülitle savaşa hazır mısınız? Düşmanla savaşmak için önce onu tanımak gerek.

SELÜLİT NEDEN OLUYOR?

Vücuttaki portakal kabuğu görünümü sıkışmış yağ hücrelerinden kaynaklanır. Yağ hücreleri cildin altında,bağ dokusu arasında sıkışır. Bağ dokusu arasına sıkışmış yağ hücreleri de yüzeye doğru itilince ciltte pütürlü bir görünüm ortaya çıkar. Genetik eğilim, özellikle östrojen seviyesinin oluşturduğu dolaşım bozukluğu gibi hormonal nedenler, kilo almak ve egzersiz yapmamak, ilerleyen yaşla birlikte cilt altı bağ dokusunun zayıflaması, hamilelik ve hatalı beslenme gibi pek çok neden selülit oluşumuna neden oluyor. Selülitle savaşta bu besinlerden en az üçünü her gün almaya çalışın.

SU

Bol su içmek kan dolaşımının düzenlenmesini sağlar ve ödemin oluşmasını önler. Ayrıca yağ hücrelerinin emilimini sağlamak gibi önemli bir rol de üstlenir. Günde en az 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.

ANANAS

İçeriğinde bulunan bromelain enzimi sayesinde yağ hücrelerinin çevresini saran deforme olmuş kolajen dokuyu
parçalıyor ve yağların depolanmasını önlüyor. Ayrıca bölgesel ödemi de engelliyor. Bu etkileri sayesinde selülit
oluşumunu önleyen mucizevi besinler arasında yer alıyor. Her gün bir ince dilim taze ananas yemeyi ihmal etmeyin.

MAYDANOZ, BROKOLİ, KARNABAHAR, PORTAKAL

Zengin bir antioksidan olan C vitamini kolajen yapımında önemli bir rol oynar. Böylece deri altındaki bağ dokusunu güçlendirir. C vitamininden zengin olan brokoli, turunçgiller, maydanoz, yeşil biber ve karnabahar
gibi sebze ve meyveler sofranızda bolca bulunsun. Örneğin, her sabah kahvaltıda bol miktarda maydanoz, kırmızı veya yeşil biber yiyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinizde de C vitamininden zengin besinleri asla ihmal etmeyin.

SOMON BALIĞI

Somon gibi yağlı balıkta bolca bulunan omega-3 damarları genişleterek kan akışının ve dolaşımının rahatlamasına katkıda bulunuyor. Haftada 2-3 gün balık tüketin.

KETEN TOHUMU

Omega-3 yağ asidinden zengin olan keten tohumu damarları genişleterek kan dolaşımının rahatlamasına
katkıda bulunuyor. Her sabah kalktıktan sonra 2-3 tatlı kaşığı öğütülmemiş keten tohumu yiyin. İsterseniz, keten
tohumunu yoğurtla karıştırabilirsiniz.

ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ, TOZ KAKAO

İçeriğinde bioflavonoid olan bu besinler kolajeni yıkan enzimleri bloke eder ve bağ dokusuna destek olurlar. Üzüm çekirdeği ve toz kakao bu maddeden zengin besinler.

SOĞAN VE SARIMSAK

Kan basıncının ve dolaşımının rahatlamasını sağlar. Her gün yemeklerinizde ve salatalarınızda bu ikiliden bolca
bulunsun.

ZENCEFİL

Kanın pıhtılaşmasını azaltan fonksiyonu sayesinde dolaşımı rahatlatıyor. Her gün 5-6 kibrit çöpü şeklinde kestiğiniz zencefili çayınızın içine katabilirsiniz.

MUZ

İçerisinde yer alan potasyum ile kan basıncını düşürerek dolaşıma yardımcı oluyor ve dokuları atık maddelerden
temizliyor. Sindirim ve düşük tansiyon sorununuz yoksa, günde bir adet muz tüketmenizde fayda var. Karpuz,
avokado, havuç, fasulye ve bezelye de fazla miktarda potasyum içeriyorlar.

KEREVİZ

Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlıyor.

YEŞİL ÇAY

İçeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor. Günde iki fincan yeşil çay içmenizde fayda var.

DOMATES SUYU

Domates, vücudu toksinlerden arındırıyor. Günde 2-3 bardak domates suyu içerek selülitlerin giderilmesine yardımcı olabilirsiniz.

KUŞKONMAZ, BEYAZ VE KARALAHANA

Ödem söktürücü ve toksin atma özelliği nedeniyle bu besinler sofranızda sık sık yer almalı. Toksin atmak için beyaz lahana kürü de yapabilirsiniz. Bunun için kaynayan yarım litre suda 5-6 adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan, ağzı kapalı bir tencerede hafif ateşte 10 dakika haşlayın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez aç veya tok karnına birer su bardağı için. Kürü 5 gün boyunca ve her seferinde tekrar hazırlayarak uygulayın. 3 gün ara verdikten sonra küre 5 gün daha devam edin.

KEREVİZ

Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlıyor.

YEŞİL ÇAY

İçeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor. Günde iki fincan yeşil çay içmenizde fayda var.

DOMATES SUYU

Domates, vücudu toksinlerden arındırıyor. Günde 2-3 bardak domates suyu içerek selülitlerin giderilmesine yardımcı olabilirsiniz.

KUŞKONMAZ, BEYAZ VE KARALAHANA

Ödem söktürücü ve toksin atma özelliği nedeniyle bu besinler sofranızda sık sık yer almalı. Toksin atmak için beyaz lahana kürü de yapabilirsiniz. Bunun için kaynayan yarım litre suda 5-6 adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan, ağzı kapalı bir tencerede hafif ateşte 10 dakika haşlayın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez aç veya tok karnına birer su bardağı için. Kürü 5 gün boyunca ve her seferinde tekrar hazırlayarak uygulayın. 3 gün ara verdikten sonra küre 5 gün daha devam edin.

BİR GÜNLÜK ÖRNEK SELÜLİT DİYETİ

UYANINCA
• 2 bardak su ve bir tatlı kaşığı keten tohumu.

KAHVALTI
• 1 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim yarım yağlı ve az tuzlu peynir, 1 ince dilim kepek veya çavdar ya da ekşi mayalı tam buğday unu ekmeği, bol miktarda maydanoz, taze nane, roka ve yeşil çay.

ARA
• 1 adet küçük boy elma, 1 bardak süt

ÖĞLE
• 1 kase sebze çorbası (bol lahanalı), 7 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, sarımsaklı ve dereotlu cacık, bol salata, 1 ince dilim ekmek

ARA
• 10 adet badem, 2 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm, yeşil çay

AKŞAM
• 200 gr ızgara balık (somon) veya soya kıymasından yapılmış ızgara köfte, 4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye, yarım kase yoğurt, bol limonlu
• Salata, 1 dilim kepek, çavdar veya tam buğday ekmeği

ARA
• Zencefil çayı ve 1 ince dilim ananas veya 1 bardak süt

Hareket halinde olun. Selülitlerinizden kurtulmak için her gün bir saat tempolu bir şekilde yürüyün.

SELÜLİT OLUŞMASINA NEDEN OLAN GIDA VE BESİNLER

Rafine tuz: Vücutta su tutulumuna ve dolaşım bozukluğuna yol açtığı için rafine tuzu asgari miktarda tüketin. İçeriğinde yüksek oranda sodyum bulunan fast food türü gıdaları tüketmemeye çalışın.

Trans yağlar: Damar tıkanıklığına neden olan salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünlerinden kaçının. Bunlar yağ hücrelerini şişiriyor, vücudun atıklardan temizlenmesini engelliyor ve dokularda su tutulmasına yol açıyor.

Rafine şeker: Şeker tam bir kalori deposu. Ayrıca cildi sıkılaştıran kolajeni yıkarak sarkmaya neden olduğu için beslenme listenizden şekeri ve şuruplu tatlıları çıkarın.

Alkol: Alkol tüketmeyin, çünkü alkol vücutta doğrudan yağ olarak depolanıyor ve su kaybına yol açarak cildin görünümünü bozuyor.

Yüksek miktarda hayvansal protein: Vücutta yağlanmayı artırdığı için hayvansal proteinleri tüketirken aşırıya kaçmayın. Tavuğu derisiz, kırmızı eti de yağsız yemeyi alışkanlık haline getirin.